wiosłowanie sztanga

[...] ciag 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,8p) Ćwiczenia na klatkę będe robił z regresją powtórzeń i [...]

[...] na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 - 2x rozpiętki 10powt B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - 2x szrugsy lub 2x wspięcia na palce tzn efekty mam wizualne [...]

Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Floydd PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72-75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]

Poprawiony plan: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota) 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wyciskanie na poziomej 2s 3.Wyciskanie na skośnej 2s 4.Wycisk sztagi zza głowy 2s 5.Unoszenie ramion (hantle) wzdłuż tułowia 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Francuskie wyciskanie lub wyciskanie na [...]

[...] 18 KG X 20 POWT. DWIE NOGI 18 KG X 20 POWT. 18 KG X 20 POWT tu już było łatwiej niż ostatnio , ale 10 kg nie dałam rady więc zostały 9 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę SZTANGIELKA 9 KG POTEM 10 KG mały progres z 8 kg 18 KG X 20 POWT DWIE RĘCE 20 KG X 20 POWT 20 KG X 20 POWT. 3a. wypady [...]

[...] lub sztangielkami SZTANGIELKA10 KGX progres mały 20 KG X 20 POWT. DWIE NOGI 20 KG X 20 POWT. 20 KG X 20 POWT 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę SZTANGIELKA 10 KG POTEM 12,5 KG mały progres 20KG X 20 POWT DWIE RĘCE 20 KG X 20 POWT 24 KG X12 POWT. [...]

[...] sztangielka 10,12KG I 14 KG 10 kg x 20 powt 12 kg x 20 powt. 14 KG x 10 powt TU UDAŁO SIĘ PROGRESOWAĆ ...NIE UKRYWAM ,ŻE FAJNIE MI SIĘ TERAZ NA TYM STOPNIU ĆWICZY 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 10 kg x 20 powt. 12 kg x 14 powt. 14 kg x 12 pow PROGRES 3a. wypady WYPADY ROBIŁAM ZE SZTANGĄ 20 kgx 20 powt. 25kg x 20powt. [...]

[...] 22 kg x 6 powt. 23kg x 6 powt MINI PROGRES 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9 kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt Z 9 KG 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9 kg x 20 powt. 11kg x 16 powt. 11 kg x 18 pow CIĘŻKO MI BYŁO MACHAĆ 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 20kgx 1 powt. 25kg X10powt. 27 [...]

[...] O PÓŁ KG 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 10kg x 20 powt 12 kg x 20 powt. 14kg x 12 powt od tych 14 kg już mnie dłonie bolały 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 10 kg x 20 powt. 12kg x 20 powt. 14 kg x 10 pow progres 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 23,5kgx 20 powt. 26kg X20powt. 28,5 kg x [...]

[...] O PROGRES 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 16 powt BOLĄ ŁAPY OD TYCH CIĘŻKICH HANTLI 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9kg x 20 powt. 12kg x14 powt. 13kg x 10 pow TU SŁABO BYŁO 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 27kg X16powt. 30 kg x 12 [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt progres w powt. , ale już z 13 g bolą łapcie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9kg x 20 powt. 11kg x16 powt. 13kg x 12 pow mini progres w powt. na cięższe hantle to jestem jeszcze cienas 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 20kg x 10 powt. 22,kg x 6powt. 22kg x 5powt 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 11kg x 20 powt 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9kg x 20 powt. 11kg x14 powt. 13kg x 12 pow 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 3kg X17powt. 32 kg x 6powt lubię to [...]

[...] MA OPIER....NIA SIĘ :-) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 13kg x 20 powt. 13kg x 20 powt BOLĄ RĘCE , ALE CÓŻ 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9kg x 20 powt. 11kg x20 powt. 13kg x 14 pow MINI PROGRES W POWT. NIESTETY MAM ODRAZU 15 KG ..A Z 14 KG DAŁABYM JUŻ RADĘ Z 15 [...]

[...] 13kg x 20 powt 15kg x 20 powt. 15kg x 14 powt PROGRESSSS NIE PRZEPADAM ZA TYM ĆWICZENIEM BO ŁAPKI BOLĄ JUŻ OD TEGO CIĘŻARU A TU JESZCZE WCHODZIĆ TRZEBA Z TYM 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 11kg x 18 powt. 13Kg x14 powt. 15kg x 8 powT PROGRES 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 30kgx 20 powt. 32kg X14powt. 34 kg [...]

[...] prostowanie na wyciągu wspięcia na palce stojąc brzuch- spinanie wyciskanie skos do góry - wiosłowanie w opadzie - przysiad ze sztangą na barkach - martwy na prostych nogach - unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie ramiom na modlitewniku -czachołamacze osle [...]

No to po modyfikacji plan B: B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach]- właśnie boje się ćwiczyć mc, oraz wiosłowań, dlatego aby za bardzo nie obiążać placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - [...]

Na trica daj pompki na poreczach w jednym dniu. W zestawie b, nie ma nic na plecy. Daj jakies wioslowanie(sztangietka w podporze, albo sztanga stojac). Mozesz tez zamienic prostownie nog z wioslem(z zestawu a, do b) Nie widze tez nic na barki. Daj wyciskanie zolnierskie najlepiej, na zmiane z wyciskaniem sztangietek. Brzuch zawsze ne koncu [...]

[...] w skosie do góry 3 serie schodzi mi na tym około pół godz. - 35min. Barki: Arnoldki 4 serie 12,8,6,4 wznosy ramion z hantelkami bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wsumie trening zwykle trwa juz 75min. Plecy: wiosłowanie ze sztanga 4 serie 12,8,8,6 szrugsy ze sztangą 3 serie 20,15,12 i zwykle kończe po około 1,50- 2 godz.